Pitný režim 2.díl – Kdy pít, kolik pít (video)

V předchozím dílu tohoto seriálu jsme se dozvěděli, jakou funkci má voda v našem těle. Nyní se podíváme na to, kdy pít, a kolik pít.

Kolik pít?

Přesně se to nedá určit, je potřeba si uvědomit, že nároky na příjem tekutin závisí na mnoha faktorech (hmotnost těla, pohlaví, teplota okolí, pohybová aktivita, věk atd.). Průměrný příjem tekutin je nejenom u nás, ale v celé západní civilizaci (Evropa a Amerika) poměrně nedostatečný. Statistiky uvádějí 1,8 litru za den.

Tělo dokáže vstřebat přibližně jeden litr tekutin za hodinu. Neznamená to, že každou hodinu musíte vypít jeden litr, ale pokud se cítíte dehydratovaní, tak si rozložte maximálně 1 litr, který průběžně vypijte během hodiny.

Několik tipů, abyste se měli podle čeho orientovat

  • Při normálních teplotních podmínkách vydělte svoji hmotnost v kg číslem 30 a dostanete minimální počet litrů vody. Např. 70:30=2,3 l
  • V případě větších ztrát vody pocením, přijměte na každý 1 kg úbytku tělesné hmotnosti tekutiny v objemu 1 litru.
  • Sledujte barvu moči. Čím je moč tmavší, tím horší – více pijte.
  • Pijte vždy více, než diktuje vlastní žízeň.

Kdy pít?

  • Ráno na lačno vypijte 0,3 – 0,6 litru (podle vaší hmotnosti) čisté vody.
  • Mezi hlavními jídly (mezi snídání a obědem a obědem a večeří).
  • Nejméně pijte během jídla, jinak dojde k naředění trávicích a zažívacích enzymů a zkomplikujete si tak zbytečně proces trávení.
  • Pokud máte po jídle žízeň, je vhodné pít menší množství tekutin (max. 2 dl tekutiny).
  • Nepijte moc před spaním, aby metabolismus vody nenarušil spánkový režim.

Půjdete do akce?

  1. Zjistěte, kolik tekutin denně vypijete.
  2. Porovnejte toto množství s výše navrhovanou hodnotou (vaše váha v kg děleno 30), nezapomeňte připočítat ztráty.
  3. Pokud máte nedostatečný příjem tekutin, zkuste si pitný režim naplánovat podle výše uvedených pravidel.

Jaroslav Hollmann

Share
Jaroslav Hollmann
Certifikovaný výživový poradce; absolvent několika kurzů pod vedením Mgr. Martina Jelínka. "Věřím, že pokud chce být člověk zdravý a v pohodě, musí správně fungovat ve třech oblastech – strava, pohyb, myšlení. Nazývám to vědomý styl života a chci Vás tímto směrem inspirovat."