Domácí proteinové tyčinky (recept)

11073058_986740884699453_5754405787476558391_nMáte někdy chuť si dát něco dobrého a zároveň zdravého a se skvělými nutričními hodnotami? Tyto nepečené domácí proteinové tyčinky jsou daleko lepší, výživnější a levnější, než jakékoliv tyčinky, co můžete koupit v obchodě.

Suroviny na cca 10 tyčinek:

  • 500 g ovesných vloček
  • 5 odměrek proteinu (dle vašich preferencí, já dal čokoládový)
  • hrst nesolených arašídů
  • hrst vlašských ořechů
  • hrst drceného lněného semínka
  • holandské kakao
  • 2 lžíce arašídového másla
  • lžička kokosového oleje
  • lžíce stevie v prášku nebo jiného sladidla
  • mléko – můžete použít i rostlinné (mandlové mléko, kokosové…)

Postup přípravy:

Postup přípravy je velice jednoduchý. Všechny suroviny dáme do jedné mísy, promícháme a dolijeme mlékem dle Vašich preferencí tak, aby byla konzistence dobrá pro tvoření tyčinek. Následně můžeme směs z mísy vyklopit a vytvarovat tyčinky na 15 ks nebo tak, jak Vám budou vyhovovat. Tyčinky si můžete zabalit např. do alobalu a vychladit v lednici nebo uschovat do mrazáku. Poté poslouží jako rychlá svačinka nebo předtréninkové či potréninkové jídlo.

 

Nutriční hodnoty v 1 tyčince (při rozdělení na 15 ks)

Energie: 203 kcal / 849 kJ

Sacharidy: 22 g

Bílkoviny: 14 g

Tuky: 6,5 g

 

Přeji Vám dobrou chuť a pokud jste se dali do přípravy těchto tyčinek, napište do komentářů, jak se Vám povedly a chutnaly :-). Vyzkoušejte také recept od kolegy Martina Jungmanna na kakaovou variantu proteinových tyčinek.

Patrik Kraus, osobní fitness trenér

Share
Patrik Kraus

Komentář

  1. Looks good 🙂 jde se zkusit!